Екатерина Лебедева — гештальт-терапевт, ассистент программы Международной школы гештальта в Нижнем Новгороде.
Гештальт-терапия — это направление психотерапии, которое помогает человеку лучше замечать, что происходит с ним в реальной жизни: что он чувствует, чего хочет, как принимает решения, строит отношения, обращается со своими границами и реагирует на других людей.
Если говорить о гештальт-терапии простыми словами, её интересует не только вопрос «Почему со мной это происходит?», но и другой: «Как именно это происходит со мной сейчас?»
Человек может многое понимать о себе и всё равно снова оказываться в похожих ситуациях. Знать, почему ему трудно отказывать, — и продолжать говорить «да». Понимать причины своей тревоги — и всё равно теряться в ней. Видеть, что отношения давно перестали его устраивать, — и снова воспроизводить тот же сценарий.
Одного понимания причин не всегда достаточно для изменений. Поэтому гештальт-подход работает не только с объяснением прошлого, но и с живым опытом человека: с тем, что происходит с ним сейчас и как он вступает в контакт с другими людьми.
Как появилась гештальт-терапия
Гештальт-терапия сформировалась в середине XX века. Среди ключевых фигур, повлиявших на развитие подхода, — Фредерик (Фриц) Перлз, Лора Перлз и Пол Гудман.
На становление гештальт-терапии повлияли психоанализ, феноменология, экзистенциальная философия, гештальт-психология и представления об организме и среде как едином поле.
Постепенно сложился психотерапевтический подход, в котором особое значение получили осознавание, контакт человека со средой, способность замечать собственные потребности и возможность получать новый опыт непосредственно в отношениях с другим человеком.
Отсюда и одна из особенностей гештальт-терапии: терапевта интересует не только рассказ клиента о его жизни. Важным материалом становится то, как человек рассказывает, чувствует, замолкает, приближается, отдаляется, просит, отказывается и вступает в отношения прямо во время встречи.
Что означает «здесь и сейчас» в гештальт-терапии
Фразу «здесь и сейчас» иногда понимают слишком буквально: будто прошлое для гештальт-терапевта не имеет значения.
Это не так.
Прошлое важно, особенно если пережитый опыт продолжает влиять на жизнь человека. Но терапевт исследует не только вопрос «Что тогда произошло?», но и вопрос «Как произошедшее продолжает существовать в вашей жизни сегодня?»
Например, человек говорит, что ему трудно просить о помощи. Можно исследовать, когда и почему это возникло. Но одновременно можно обратить внимание на то, что происходит прямо во время терапии.
Легко ли человеку попросить о чём-то терапевта? Ждёт ли он отказа или критики? Начинает ли заранее оправдываться? Старается ли показать, что ему на самом деле «не очень-то и нужно»? Что происходит с ним, когда другой человек действительно откликается на его просьбу?
Так история перестаёт быть только рассказом о прошлом. Привычный способ строить отношения становится виден непосредственно в настоящем.
Осознавание: заметить то, что раньше происходило автоматически
Одно из важных понятий гештальт-подхода — осознавание.
Большая часть наших реакций становится привычной. Человек автоматически соглашается, хотя хотел отказаться. Уходит из разговора, когда становится слишком близко. Начинает объясняться вместо того, чтобы сказать, что злится. Старается угадать ожидания другого раньше, чем успевает заметить собственное желание.
Проблема здесь не обязательно в отсутствии знаний. Человек нередко прекрасно понимает, что с ним происходит.
Но существует разница между «я знаю о себе» и «я замечаю себя непосредственно в тот момент, когда это происходит».
Гештальт-терапия во многом работает именно с этой разницей.
Контакт — одно из ключевых понятий гештальт-подхода
Контакт в гештальт-терапии — это не просто общение. Человек существует не изолированно, а постоянно находится во взаимодействии с окружающим миром и другими людьми. Мы приближаемся и отдаляемся, интересуемся и теряем интерес, соглашаемся и отказываемся, открываемся и защищаемся.
Поэтому терапевта интересует не только внутренний мир клиента, но и то, как человек организует отношения с окружающими.
Где я становлюсь ближе?
В какой момент отступаю?
Что хочу сказать, но удерживаю?
Когда перестаю слышать другого?
Когда перестаю слышать себя?
Что делаю автоматически, чтобы избежать напряжения, конфликта, неопределённости или близости?
Терапевтические отношения дают возможность увидеть эти способы контакта не только в рассказах о других людях, но непосредственно во встрече клиента и терапевта.
Как проходит сессия гештальт-терапии
Единственного сценария гештальт-сессии не существует.
Чаще всего клиент и терапевт разговаривают о том, что сейчас важно для клиента: отношениях, тревоге, выборе, работе, одиночестве, конфликтах, жизненных изменениях или повторяющихся ситуациях.
При этом терапевт может обратить внимание на то, что происходит непосредственно во время разговора.
Например:
«Что вы сейчас почувствовали, когда сказали это?»
«Вы улыбаетесь, хотя рассказываете о том, что вас сильно злит. Что вы замечаете?»
«Сейчас вы несколько раз сказали, что “ничего страшного”. А что было бы, если бы это всё-таки было для вас важно?»
Такие вопросы нужны не для того, чтобы поймать человека на противоречии. Они помогают остановиться там, где обычно всё происходит автоматически.
Какие методы используются в гештальт-терапии
Разговор остаётся основой работы, но гештальт-терапевт может использовать различные эксперименты.
Эксперимент — это небольшое действие, предложенное непосредственно во время сессии, которое помогает исследовать происходящее.
Терапевт может предложить человеку повторить важную фразу, обратить внимание на телесную реакцию, попробовать сказать то, что обычно остаётся невысказанным, представить разговор со значимым человеком или исследовать противоположные стороны внутреннего конфликта.
Известная техника «пустого стула» — лишь один из возможных экспериментов, а не сама гештальт-терапия.
Эксперимент не должен становиться трюком ради сильных эмоций. Его задача — сделать опыт человека яснее и дать возможность обнаружить то, что трудно увидеть только через рассуждение.
С какими запросами обращаются к гештальт-терапевту
К гештальт-терапевту обращаются с очень разными вопросами: трудностями в отношениях, тревогой, одиночеством, повторяющимися конфликтами, сложностями с границами, жизненными кризисами, переживанием потери, трудностью выбора или ощущением, что человек снова и снова оказывается в одной и той же ситуации.
Запрос при этом не всегда можно сформулировать сразу.
Иногда человек приходит с довольно простым ощущением: «Я понимаю, что живу не так, как хочу, но не понимаю, что именно нужно изменить».
И это тоже может стать началом терапевтической работы.
Чем гештальт-терапия отличается от других направлений психотерапии
У разных психотерапевтических подходов разные теоретические основания и способы работы.
Психоаналитические направления уделяют большое внимание бессознательным процессам, внутренним конфликтам и влиянию раннего опыта.
Когнитивно-поведенческая терапия подробно исследует взаимосвязь мыслей, эмоций и поведения и использует структурированные методы изменения неэффективных паттернов.
Экзистенциальная психотерапия обращается к вопросам свободы, ответственности, смысла, одиночества, выбора и конечности человеческой жизни.
Гештальт-терапия делает особый акцент на осознавании и на том, как человек существует в контакте с окружающим миром и другими людьми прямо сейчас.
Это не означает, что прошлое, мысли или поведение игнорируются. Они рассматриваются в связи с текущим опытом человека и ситуацией, в которой он живёт.
Что меняется в процессе гештальт-терапии
Задача терапии — не научить человека «правильно жить» и не дать ему универсальную инструкцию.
Терапия помогает человеку лучше различать собственный опыт: замечать чувства и потребности, понимать свои границы, видеть привычные способы поведения и обнаруживать выбор там, где раньше реакция казалась единственно возможной.
Для одного человека важным изменением становится способность сказать «нет». Для другого — возможность выдерживать близость и не разрушать отношения при первом серьёзном конфликте. Для третьего — способность просить о поддержке. Для четвёртого — возможность принимать решения, не пытаясь сначала получить абсолютную уверенность в их правильности.
Изменения в психотерапии не происходят одинаково у всех, поэтому заранее обещать определённый результат или точный срок терапии было бы неправильно.
Сколько длится гештальт-терапия
Универсальной продолжительности нет.
Краткосрочная работа может быть сосредоточена вокруг конкретной ситуации или запроса. Более длительная терапия позволяет исследовать устойчивые способы строить отношения, принимать решения и обходиться с собственными переживаниями.
Продолжительность зависит от запроса человека, особенностей ситуации и договорённостей с терапевтом.
Поэтому вопрос о сроках лучше обсуждать непосредственно со специалистом, а не ориентироваться на обещания вроде «решить проблему за пять встреч».
Почему гештальт-терапию изучают не только будущие терапевты
Интерес к гештальт-подходу не всегда начинается с решения стать психологом.
Кому-то интересно лучше понимать себя и собственные отношения. Кто-то уже работает с людьми — психологом, педагогом, врачом, руководителем — и хочет глубже понимать процессы общения. А кто-то рассматривает психологию как возможную новую профессию, но пока не знает, подходит ли ему эта работа.
Поэтому знакомство с гештальт-терапией может начинаться задолго до решения получать профессиональную подготовку.
И здесь есть существенная разница между тем, чтобы читать о гештальт-терапии, и тем, чтобы увидеть, как этот подход работает в реальном взаимодействии.
Как проходит обучение гештальт-терапии
Профессиональное обучение гештальт-терапии не сводится к лекциям и изучению техник.
Теория здесь соединяется с практикой, работой в группе, личным опытом, супервизией и постепенным освоением терапевтической позиции.
Поэтому при выборе программы обучения стоит смотреть не только на её название и количество часов.
Важно узнать, кто преподаёт, сколько в программе практической работы, как устроена обратная связь, предусмотрены ли личная терапия и супервизия и насколько последовательно школа соединяет теорию с реальной терапевтической практикой.
Хотите понять, подходит ли вам гештальт-подход?
Если после статьи вам интересно не только читать о гештальт-терапии, но и познакомиться с ней ближе, в Международной школе гештальта есть бесплатный демо-курс «Знакомство с профессией психолога в гештальт-подходе».
Он подойдёт и тем, кто рассматривает обучение психологии, и тем, кто пока просто хочет понять, что представляет собой гештальт-подход и насколько он ему близок.
На демо-курсе можно познакомиться с профессией и подходом до того, как принимать решение о длительном обучении.
Получить бесплатный доступ к демо-курсу:
https://school.gestaltonline.ru/demo_profession
Частые вопросы о гештальт-терапии
Что такое гештальт-терапия простыми словами?
Это направление психотерапии, которое исследует, как человек чувствует, действует, принимает решения и строит отношения с другими людьми. Важен не только вопрос о причинах проблемы, но и то, как она проявляется в жизни человека сейчас.
Что значит «закрыть гештальт»?
Популярное выражение «закрыть гештальт» сильно упрощает сам подход. Гештальт-терапия не сводится к завершению незаконченных дел или отношений. Она исследует гораздо более широкий круг процессов: осознавание, контакт, потребности, способы взаимодействия человека со средой и возможность выбора.
Что происходит на приёме у гештальт-терапевта?
Клиент и терапевт обсуждают то, что важно для клиента, одновременно обращая внимание на чувства, реакции и способы взаимодействия, возникающие непосредственно во время встречи. При необходимости терапевт может предлагать небольшие эксперименты.
Чем гештальт-терапия отличается от обычной психотерапии?
«Психотерапия» — общее название большого количества подходов, а гештальт-терапия — один из них. Её отличает особое внимание к осознаванию, контакту человека со средой и тому, как привычные способы жить и строить отношения проявляются непосредственно в настоящем.
Сколько времени нужно ходить к гештальт-терапевту?
Единого срока нет. Он зависит от запроса, целей терапии, ситуации человека и договорённостей с терапевтом.
Можно ли изучать гештальт-терапию для себя?
Да. Люди приходят на начальные программы не только ради будущей профессии, но и ради более глубокого знакомства с психологией, собой и способами взаимодействия с другими людьми. Требования к профессиональной подготовке — отдельный вопрос и зависят от конкретной образовательной программы.
Как стать гештальт-терапевтом?
Профессиональная подготовка предполагает систематическое обучение теории и практике, получение собственного терапевтического опыта и супервизию. При выборе программы важно отдельно проверить требования школы к базовому образованию и условия получения итоговых документов.
