Один из парадоксов, который я часто наблюдаю в своей работе.

Человек приходит на терапию и говорит: — Мне просто нужно успокоиться.

Мы начинаем разбираться, и становиться видно, что он пытается этого достичь при помощи контроля. Он (клиент) начинает контролировать, причем всё и всех. Чтобы никто не заболел, чтобы дети были в безопасности, чтобы отношения не разрушились. Он контролирует, расходы, чтобы деньги не закончились. Он следит за тем, чтобы из домашних или коллег его не подвели. Для него важно иметь четкий план работы и отдыха на год вперед. И чем сильнее человек пытается удержать этот контроль, тем выше становится уровень его тревоги. На первый взгляд это кажется нелогичным. Ведь если всё под контролем, тревоги должно становиться меньше. Но это так не работает и более того иногда происходит всё наоборот.

Прежде чем ответить на вопрос: почему человеку вообще так стремиться к контролю? Необходимо понять одну вещь. Тревога сама по себе не является врагом. Более того, без неё человечество, скорее всего, просто не выжило бы.

 Наши далёкие предки жили в мире, где опасность могла появиться буквально каждую минуту. Хищники, враждебные племена, голод, незнакомый звук в темноте, движение в кустах — всё это могло означать реальную угрозу жизни. Поэтому для выживания организм должен был постоянно быть настороже. Тревога мобилизовала человека. Она держала весь организм в тонусе. Сердце начинало биться быстрее, мышцы приходили в тонус, внимание становилось острее. Организм готовился либо бороться, либо спасаться бегством. И это была абсолютно здоровая реакция.

Сегодня мы живём совсем в другом мире. Я, например, каждое утро гуляю в парке. Максимум, кого могу встретить, — соседей с собаками. Вряд ли из-за ближайшего дерева вдруг выйдет хищник.

 Но сама система безопасности никуда не исчезла. Она продолжает работать так же, как тысячи лет назад. Изменились только угрозы. Теперь нас пугает не тигр за кустами, а неизвестность, неопределенность. Мы не знаем, что будет с работой. Не знаем, как сложатся отношения. Не знаем, каким окажется результат обследования. Не знаем, что произойдёт с экономикой не то чтобы через несколько месяцев, а даже завтра. Всё это воспринимается нами как угроза. Отсюда наша психика реагирует на эту неопределённость почти так же, как когда-то реагировала на опасность в дикой природе.

Почему неопределённость переносится так тяжело?

Наверное, потому что человек вообще плохо переносит невозможность что-то не знать, не понимать, не контролировать. Наша психика постоянно нуждается в завершении незавершенного, в определении непонятного, в том чтобы понимать и предвидеть.

Если присмотреться, большинство ситуаций, вызывающих сильную тревогу, объединяет одна особенность. Это незнание. Мы не можем заранее знать, чем всё закончится. Мы не можем полностью управлять поведением другого человека. Не можем быть уверены, что нас не оставят. Не можем гарантировать себе здоровье. Не можем предсказать будущее.

 Именно неизвестность психика начинает воспринимать как потенциальную угрозу.

И вот тогда появляется естественное желание вернуть ощущение безопасности. Как? Через контроль. Это побуждает человека бесконечно анализировать происходящее, думать о том что может быть. Перечитывать и пересчитывать, проверять новостную ленту, телефон, почту. Тревога побуждает предусмотреть каждую мелочь. 

Появляется иллюзия, что если подумать ещё немного, ещё лучше всё просчитать, ещё раз всё проверить, тревога исчезнет.

 Но этого не происходит. Именно здесь возникает один очень важный парадокс. Обычно нам кажется, что контроль рождается потому, что человек любит всё контролировать. Но чаще происходит наоборот. Сначала появляется тревога, а уже потом возникает потребность всё контролировать. Контроль становится попыткой справиться с тревогой. Но проблема в том, что он помогает лишь на очень короткое время. На несколько минут действительно становится спокойнее. Но потом вновь возникает вопрос: “А всё ли ты учёл?” И сразу же тревога возвращается и в след за ней желание начать контролировать ещё больше. Так постепенно возникает замкнутый круг.

 Тревога рождает контроль - Контроль ненадолго снижает тревогу - Но затем усиливает её ещё сильнее. И чем дольше человек живёт внутри этого круга, тем меньше остаётся ощущения внутренней свободы.

За контролем почти всегда скрывается что-то гораздо более важное.

 Есть одна закономерность, которую я очень часто замечаю в терапии.

Человек постепенно перестаёт жить. Он не живет, а начинает бесконечно готовиться к жизни. Такому человек сначала нужно всё предусмотреть, потом ещё немного подумать. После дождаться более подходящего момента, далее убедиться, что рисков почти не осталось. И только потом…

 Но это «потом» может так никогда и не наступить. Потому что жизнь невозможно сделать полностью безопасной. Как и не возможно гарантировать, что всё будет хорошо. Если бы это было возможно, человечество давно перестало бы тревожиться. Но происходит обратное. Чем сильнее человек пытается обезопасить свою жизнь, тем больше областей начинают требовать контроля. Все сферы его жизни: работа, здоровье, семья, друзья, деньги и т.д. — всё это необходимо контролировать, чтобы быть уверенным, что всё ок. Контроль постепенно перестаёт быть способом справляться с тревогой и становится образом жизни, способом поддержания ее.

Что произойдёт, если перестать контролировать?

Задайте себе этот вопрос. И если появятся ответы:

— Тогда всё развалится.

— Тогда меня отвергнут.

— Тогда я останусь один.

— Тогда я останусь без денег.

— Тогда случится что-то ужасное.

То в этом случае знайте, ваш контроль это способ обслуживания тревоги под видом борьбы с ней.

 Если идти ещё глубже, то необходимо признать, человек всегда встречается с тем, что пугает больше всего. А именно, каждого из нас пугает собственная уязвимость, невозможность полностью управлять своей жизнью, разного рода не способности. Именно поэтому мне кажется важным говорить не столько о контроле, сколько о способности выдерживать собственное бессилие перед жизнью.

 Наверное, именно это и является одной из самых трудных задач взросления.

Что такое тревога с точки зрения гештальт-терапии?

Есть одна мысль, которая когда-то очень изменила моё понимание тревоги. В гештальт-терапии тревогу часто рассматривают как возбуждение, которое ещё не нашло форму действия.

 Представьте себе человека, который уже почувствовал сильный внутренний импульс, но пока не понимает, что с ним делать. Организм уже мобилизовался, энергии стало больше, но действие ещё не произошло. Именно в этом промежутке между импульсом и действием очень часто и рождается тревога.

 Например, человеку давно хочется поговорить с близким человеком о чём-то важном. Но он откладывает разговор. Хочется принять решение — но страшно ошибиться. Хочется уйти с нелюбимой работы — но неизвестно, что будет дальше. Внутри уже много энергии, организм готов действовать, но действие откладывается. И тогда эта энергия начинает переживаться как тревога. Мне кажется, это очень важная мысль, потому что она меняет сам взгляд на тревогу. Она перестаёт восприниматься как враг, скорее как сигнал. Как сообщение о том, что внутри уже происходит что-то важное. 

Иногда тревога говорит об опасности. Но очень часто она говорит совсем о другом. О непринятом решении, о несказанных словах, о подавленных чувствах, о жизни, которую человек давно откладывает.

И тогда возникает совсем другой вопрос. Не «Как избавиться от тревоги?» А «К чему она меня сейчас подталкивает?» Мне кажется, именно этот вопрос бывает гораздо полезнее.

Можно ли совсем избавиться от тревоги? 

Нет. И, честно говоря, я бы не хотел этого. 

Здоровая тревога помогает нам быть внимательнее, она позволяет вовремя остановиться, оценить ситуацию. Иногда именно она помогает сохранить жизнь. Проблема начинается тогда, когда тревога становится постоянным способом существования. Когда опасность давно закончилась или её вообще нет, а организм продолжает жить так, словно она рядом каждую минуту. Вот тогда мы имеем дело уже не просто с тревогой, а с невротической тревогой.

И именно здесь становится особенно заметно, что ещё больше контроля уже не помогает. Потому что невозможно успокоить тревогу, пытаясь полностью исключить из жизни неопределённость. Это задача, с которой никто из нас всё равно не справится.

Что действительно помогает снижать тревогу?

Наверное, мой ответ кому-то покажется неожиданным. Не контроль, а способность постепенно выдерживать отсутствие контроля. Это очень непростой навык, но именно он со временем меняет качество жизни. Когда человек начинает замечать своё желание всё предусмотреть. Когда перестаёт автоматически убегать от тревоги. Когда не пытается сразу заглушить её едой, алкоголем, бесконечной занятостью, сериалами, новостями или мысленной суетой. Когда остаётся рядом со своим переживанием. Не для того чтобы мучить себя. А для того чтобы понять, о чём оно говорит.

Иногда достаточно просто остановиться на несколько минут и спросить себя:

— Что сейчас со мной происходит?

— Чего я на самом деле боюсь?

— Что стоит за этой тревогой?

И очень часто оказывается, что за тревогой скрывается совсем другое чувство. Страх. Боль. Обида. Одиночество. Бессилие. Именно с ними и важно встречаться. Потому что тревога почти никогда не возникает на пустом месте.Она всегда о чём-то сообщает. И если научиться не бороться с ней, а слышать её, постепенно необходимость всё контролировать начинает ослабевать. А вместе с этим становится легче дышать.

Однажды на терапии один клиент сказал мне:

— Вы знаете… я словно легче дышать стал. Мне стало легче жить. 

Я переспросил:

— Что вы имеете в виду?

Он немного подумал и ответил:

— Не только физически. Вообще жить стало легче.

Мне кажется, это очень точное описание того, что происходит с человеком. Жизнь ведь не становится полностью предсказуемой. В ней по-прежнему остаются риск, неопределённость и неизвестность. Но постепенно исчезает необходимость тратить все силы на попытки удержать то, что удержать невозможно. И именно тогда тревога начинает отпускать. Не потому, что мир стал безопаснее, а потому, что внутри появляется больше опоры.

Попробуйте не избавиться от тревоги, а познакомиться с ней

Есть одна ошибка, которую совершают почти все. Как только появляется тревога, мы сразу ищем способ избавиться от неё. Отвлечься. Переключиться. Что-нибудь посмотреть. Съесть. Поработать. Почитать новости. Лишь бы не чувствовать. Но если каждый раз убегать от тревоги, можно так и не узнать, зачем она вообще пришла.

В гештальт-подходе мы стараемся поступать иначе. Мы не начинаем с борьбы, мы начинаем с осознавания.

В следующий раз, когда почувствуете тревогу, попробуйте не спешить что-то с ней делать. Остановитесь буквально на несколько минут. Побудьте рядом с этим переживанием. И просто понаблюдайте:

— Что происходит вокруг меня?

— Что происходит в моём теле? Где именно я чувствую тревогу? 

— Какая она? Тяжёлая? Холодная? Сжимающая? Пульсирующая? 

— Если бы она могла говорить, что бы она сейчас сказала? 

Не обязательно сразу искать ответы. Иногда уже сама готовность остаться рядом со своим переживанием становится началом изменений.

Если вы дочитали до этого места, возможно, вы узнали в этой статье себя и, возможно, заметили ещё одну важную мысль. Большинство наших тревог невозможно убрать усилием воли. Недостаточно сказать себе: «Не переживай». Недостаточно прочитать ещё одну книгу или посмотреть ещё один ролик. Настоящие изменения начинаются тогда, когда появляется новый опыт.

 Когда рядом есть люди, с которыми можно безопасно исследовать себя. Замечать привычные способы жить. Учиться выдерживать неопределённость. Рисковать. Пробовать новое. Постепенно обнаруживать, что жизнь не становится менее безопасной, если перестать контролировать каждый её сантиметр.

 И именно поэтому на первую ступень Международной Школы Гештальта приходят не только те, кто хочет стать психологом. Многие приходят совсем за другим. Лучше понять себя. Научиться слышать свои чувства. По-другому строить отношения. Перестать жить в постоянном внутреннем напряжении.

 Мне кажется, это один из самых ценных результатов такой работы. Потому что настоящая внутренняя опора рождается не тогда, когда мы научились всё контролировать. Она появляется тогда, когда мы постепенно обнаруживаем, что способны жить даже в мире, где невозможно всё предусмотреть.

И если эта тема откликается вам, возможно, первая ступень в Международной Школе Гештальта станет тем местом, где это знакомство с собой действительно начнётся.

Узнать подробнее об обучении, программе и оставить заявку можно здесь👉 https://gestalt-online.pro/

Автор статьи - Иван Вострецов, основатель Международной Школы Гештальта и автор программы, председатель Сообщества Гештальт-Терапевтов. Опыт психологической практики с 1998, опыт преподавания гештальт-терапии с 2003 года