Мы с вами живем в эпоху изобилия информации и порой даже не нужно прилагать много усилий, чтобы получить ответ на тот или иной вопрос. Давайте сегодня будем с собой предельно честны. Сколько книг по психологии вы прочли? Десять? Сорок? Вы знаете, что такое «детские травмы», «выученная беспомощность», «типы привязанности» и «здоровые границы». Можете за пять минут диагностировать соседку, а про треугольник Карпмана расскажете лучше любого лектора.
Но вопрос в другом: почему же вы всё ещё просыпаетесь с тревогой? Почему продолжаете срываться на близких? Почему опять откладываете важное дело на потом — хотя знаете всю теорию прокрастинации?
Добро пожаловать в ловушку «Понимаю, но не меняюсь». Это иллюзия, за которой прячется ваш саботажник. Со школьной парты нам внушают миф: «знание = действие», а именно выучил параграф – получил пятерку. Но психика устроена иначе, она - не компьютер, она живой организм. Вы можете скачать в голову библиотеку инструкций «Как быть счастливым», но ваше тело не прочитает ни одной и соответственно счастливее вы не станете. В гештальте мы не верим в истории, которые рассказывает голова. Мы верим только тому, что проявляется в теле прямо сейчас, потому что тело не умеет врать. Наше с вами «знание» хранится в неокортексе (молодой коре головного мозга), а «действие/чувствование» - в подкорке, в телесной памяти, в вегетативной нервной системе. Эти отделы мозга не понимают слов, они говорят на другом языке: ритм дыхания, мышечный тонус, паттерны возбуждения и торможения, запахи, интонация, прикосновения. И эта телесная память старше, громче и ближе к ядру выживания, поэтому именно она блокирует реальные изменения в нашей жизни.
Представьте, внутри вас живет две субличности. Одна — Умник. Он говорит правильным голосом: «Мне нужно простить маму, уйти с нелюбимой работы и начать бегать по утрам». Вторая — Тело с привычками. Оно помнит, как год назад вы пытались бегать — и заболели колени. Оно помнит, что без этой работы можно умереть с голоду. Оно помнит, что мама — это безопасность, пусть даже и токсичная. Изменения в жизни не происходят не потому, что вы глупы, а потому, что ваш процесс жизни заблокирован старыми, но рабочими и надежными механизмами выживания.
Почему не работают аффирмации? Потому что вы шепчете «Я успешна», а ваша диафрагма при этом сжата от страха. Давайте более подробно остановимся на трех гештальт-механизмах, которые могут блокировать реальные изменения.
1. Интроекция - «чужое в горле». Вы глотаете чьи-то идеи, установки без «пережёвывания», без осознавания подходит вам это или нет. Например, такие установки как «Надо быть сильным», «Надо улыбаться», «Надо не ныть», «Надо сначала заботиться о других, а потом уже о себе». Вы даже не помните, чей это голос: папы, учительницы или кого-то другого. Вы живёте чужими «надо» — а ваше «хочу» молчит, потому что его «затоптали», его очень трудно услышать под давлением этих установок.
Как интроекция выглядит в реальной жизни: вы знаете, что вам нужен отдых, но корите себя за лень. Вы понимаете, что отношения токсичны, но «надо сохранить семью».
2. Ретрофлексия — «кулак в живот». Всю злость, которую вы хотели бы вылить на мир, вы направляете на себя. Вместо того чтобы сказать «мне больно» партнёру, вы грызёте ногти, сжимаете челюсти до скрежета или едите торт. Это возврат эмоции, выделенной организмом энергии на себя.
Как ретрофлексия выглядит в реальной жизни: бессонница, психосоматика, привычка винить себя во всех грехах. Вы «всё понимаете» про свои обиды и у вас руки чешутся что-то сломать — и вы ломаете своё здоровье.
3. Слияние — «мы один клубок», «мы-единое целое». Вы не чувствуете, где заканчиваетесь вы и начинается другой. Мамина тревога — это ваша тревога. Начальник злой — вы ползёте по струнке. У вас нет своих желаний, есть только реакция на чужие.
Как слияние выглядит в реальной жизни: вы не можете сказать «нет» без чувства вины. Вы не знаете, чего хотите на завтрак, пока не спросите мужа или жену.
Так что же на самом деле блокирует реальные изменения? Лень? Нет такого понятия. В гештальте мы не верим в лень, а верим в энергию, которая ушла в другое место, не по назначению.
· «На поддержание фасада». «Я всё понимаю, я вообще-то психолог, у меня всё под контролем». Это стоит больших внутренних ресурсов.
· «На внутренний самосуд». Вы сидите на стуле, а перед вами прокурор, адвокат, присяжные и зрители. И все что-то говорят. Где тут меняться? Тут бы выжить.
· «На сдерживание страха «а вдруг не получится?» Если я начну меняться — и у меня не выйдет, я докажу, что я неудачник. Лучше не начинать. Так безопаснее.
Самое важное, что я осознала за годы практики, что изменение не случается от усилия или борьбы. Оно случается от разрешения и принятия того настоящего, что происходит с вами в точке здесь и сейчас. Когда вы разрешаете себе: быть неуверенным, сделать шаг и вернуться, захотеть одно сегодня и другое завтра, не знать, как правильно. И это разрешение важно обнаружить внутри, а не ждать его извне. И гештальт-терапия именно с этим и работает. Мы не переделываем человека. Мы помогаем вам услышать того внутреннего «смотрителя маяка», который когда-то спас вас в бурю — а теперь душит в штиль. С ним бесполезно воевать. С ним надо договариваться. Со слезами и благодарностью.
Прямо сейчас хочу предложить вам небольшой эксперимент, пока вы читаете:
1. Задержитесь в теле. Не в мыслях — а именно сфокусируйте свое внимание на физическом ощущении.
2. Что прямо сейчас вы чувствуете? Может быть, тяжесть в груди? Зуд в пальцах? Комок в горле?
3. Скажите вслух: «Сейчас я чувствую…» (назовите это ощущение в теле).
В этом и есть суть. Изменение происходит не через «понимание», а через контакт с тем, что есть. Например, когда вы признаёте: «Я злюсь и сжимаю челюсть, потому что боюсь сказать правду» — челюсть вдруг расслабляется сама. Не надо прилагать усилие «не сжимать». Осознание того, что происходит с вами, снимает спазм.
Зачем же нужна гештальт-терапия, если вы «и так всё понимаете»? Не для понимания, а для контакта с тем, что сопротивляется. В гештальт-терапии терапевт не интерпретирует, не даёт советы, он сидит рядом с вами и говорит:
— А что сейчас происходит в вашем теле?
— А чего хочет вот этот сжатый кулак?
— А что случится, если вы сейчас скажете это пустому стулу?
Это терапия эксперимента, где изменения случаются не через «понял», а через «почувствовал — прожил — присвоил». И знаете что? После этого уже не надо себя заставлять, принуждать, обвинять. Просто однажды вы замечаете: вы уже не на диване. И не помните, когда встали.
Итак, резюме для тех, кто устал быть умным и застывшим.
· Перестаньте уговаривать себя измениться. Вы не сломанный робот, которому нужна новая прошивка. Вы — живой процесс.
· Если вы дочитали до этого момента и внутри шевельнулось: «Такс, это про меня» — значит, созрели. Настоящие изменения начинаются не с новой книги, а с первого «здравствуй» своим настоящим чувствам. Даже если это раздражение или тоска.
· Задайте себе один вопрос: «Что из того, что я «понимаю» годами, я так и не почувствовал телом?». Ответ на этот вопрос — входная дверь.
А мы в Международной Школе Гештальта поможем вам открыть замок, не выламывая дверь, а подобрав нужный ключ.
Приходите знакомиться с гештальт подходом в Международную Школу Гештальта. Здесь мы не говорим о проблемах — мы их проживаем. Впервые — честно и безопасно. Получить ответ на любой свой вопрос о программе, расписании, ступенях обучении можно на консультации. Оставить заявку и узнать, подойдет ли вам обучение - ниже.
Автор статьи: Светлана Путилова – практикующий гештальт-терапевт, психолог-сексолог, семейный психотерапевт в интегративном подходе, рекомендованный терапевт и тренер-ассистент Международной Школы Гештальта.
